Người lớn cũng cần uống sữa hằng ngày
Thần Cú Đêm2018-03-18 10:52:47

Người lớn cũng cần uống sữa hằng ngày

Vì thế, trong khẩu phần hằng ngày nên bổ sung sử dụng sữa và các sản phẩm từ sữa.

Chúng là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, trong thành phần có đầy đủ các chất đạm, chất béo, đường, vitamin và chất khoáng.

Cụ thể, theo Khuyến nghị sử dụng sữa và chế phẩm sữa cho người Việt Nam, người trưởng thành 20-49 tuổi mỗi ngày nên sử dụng 3 đơn vị ăn sữa và chế phẩm sữa, tương đương 15 g phô mai (1 miếng phô mai), 100 ml sữa chua (1 hộp sữa chua) và 100 ml sữa dạng lỏng (1 ly sữa nhỏ).

Tương tự, người 50-69 tuổi mỗi ngày nên sử dụng 3,5 đơn vị ăn sữa và chế phẩm sữa, tương đương 15 g phô mai (1 miếng phô mai), 100 ml sữa chua (1 hộp sữa chua) và 150 ml sữa dạng lỏng (1,5 ly sữa nhỏ).

Người trên 70 tuổi mỗi ngày nên sử dụng 4 đơn vị ăn sữa và chế phẩm sữa, tương đương 30 g phô mai (2 miếng phô mai), 100 ml sữa chua (1 hộp sữa chua) và 100 ml sữa dạng lỏng (1 ly sữa nhỏ).

Sữa chua, phô mai rất tốt cho người trưởng thành, đặc biệt những người không dung nạp đường lactose. Trong đó lưu ý, với sữa nên chọn loại sữa có ít chất béo hoặc sữa gầy. Với những người không dung nạp đường lactose có thể tập uống sữa với lượng tăng dần hoặc thay thế bằng sữa chua và phô mai.

0
# SỨC KHỎE

5 thời điểm không nên uống nước

Thần Cú Đêm7 tháng trước
0
# TRẠNG THÁI

Giàu nghèo từ cái ngã tư

Tào Ngọc7 tháng trước
0
# SỨC KHỎE

Thực phẩm cải thiện tình trạng rụng tóc

Boss Cuối7 tháng trước
0
# SỨC KHỎE

Cách đơn giản khắc phục lỗ chân lông to

Boss Cuối7 tháng trước
0
# SỨC KHỎE

HIỂU BIẾT VỀ CÁC NHÓM THỰC PHẨM

Boss Cuối7 tháng trước
0
# SỨC KHỎE

5 thời điểm không nên uống nước hàng ngày

Thần Cú Đêm7 tháng trước
0
# SỨC KHỎE

69 MẸO VẶT TRONG CUỘC SỐNG MÀ BẠN CẦN BIẾT

Thần Cú Đêm7 tháng trước
0
# SỨC KHỎE

GIẢI ĐỘC BẰNG NƯỚC

Thần Cú Đêm7 tháng trước
0
# SỨC KHỎE

CÔNG DỤNG TUYỆT VỜI CỦA HẠT SEN

Thần Cú Đêm7 tháng trước
0
# SỨC KHỎE

NƯỚC NGỌT ĐÓNG CHAI: TỐT HAY KHÔNG?

Thần Cú Đêm7 tháng trước