Loading...

6 ĐỘNG TÁC GIÚP CẢI THIỆN VÒNG 1
Boss Cuối2018-03-20 06:24:01

6 ĐỘNG TÁC GIÚP CẢI THIỆN VÒNG 1

1. Hai bàn tay chập vào nhau, đặt trước ngực, cánh tay phải vuông góc với vai. Giữ hơi thở vào ra đều đặn, đồng thời mở rộng bàn tay vuông góc với thân người (theo chiều mũi tên). Lặp lại động tác này 5 lần trong khoảng 10 giây.

2. Nắm chặt bàn tay, để trước mặt, sau đó mở rộng cánh tay, bả vai sang hai bên. Khi dang cánh tay nhớ tạo áp lực hơi thở mạnh mỗi khi dang rộng cánh tay.

3. Đứng thẳng tại chỗ, đặt cánh tay song song với cơ thể. Sau đó bước lên bước xuống bằng mũi và gót chân. Mỗi nhịp chân lên xuống thì tiến hành đồng thời đánh cánh tay cao lên trước ngực, chân nào tay ấy.

4. Ngồi trên giường hoặc nền phẳng, hai tay đặt lên hai đầu gối, từ từ cho bàn tay ra hai bên, vươn rộng bả vai và thẳng người.

5. Ngồi xếp bằng trên giường, hai tay cầm gối chập lại. Đưa gối lên quá đầu đồng thời mở rộng bả vai rồi từ từ đưa về vị trí cũ.

6. Với động tác này, bạn có thể sử dụng 2 chai đầy nước 500ml làm đạo cụ. Thực hiện nằm xuống đất, đặt phần đầu, gáy và ngực lên một chiếc gối, hai tay đỡ 2 chai nước dang rộng, ưỡn ngực, chống khủy tay sang hai bên. Sau đó, nâng 2 tay lên thẳng phía trước mặt rồi lại từ từ hạ tay xuống về vị trí.

#lamdep, #phunu, #suckhoe,

Lời Kết :Với sứ mệnh tạo ra một cộng đồng đọc hữu ích cho người VIỆT NAM . Không thể thiếu sự đóng góp của các bạn . Nếu thấy bài hữu ích hãy ấn Chia Sẻ bên dưới để giúp chúng tôi mang đến cho nhiều bạn đọc khác . Trân thành cảm ơn bạn .

Loading...
0
# TRUYỆN

NẮNG CỦA TRỜI XANH

Boss Cuối10 tháng trước
0
# TRUYỆN

OAN HỒN XÓM TRỌ PHẦN 5

Thần Cú Đêm10 tháng trước
0
# TRUYỆN

Tâm sự của một thằng con trai TỈNH LẺ say nắng gái THÀNH PHỐ

Thần Cú Đêm10 tháng trước
0
# TRẠNG THÁI

NƯỚC CUỐN HOA TRÔI Một tay xách câu liêm, một

1001 Truyện Hay8 tháng trước
0
# TRẠNG THÁI

NGƯỜI ƠI Vy đứng trên sân ga, tay xách nách

1001 Truyện Hay8 tháng trước
0
# TRẠNG THÁI

CHƠI VỚI LỬA Tác Giả: Sir Arthur Conan Doyle Tôi

1001 Truyện Hay8 tháng trước
0
# TRẠNG THÁI

OAN NGHIỆT Phần 1 : Đêm ma rừng Y-vôn (Yvone)

1001 Truyện Hay8 tháng trước
0
# TRẠNG THÁI

DUYÊN NGƯỢNG - Đào Phong Lưu - Trong cuộc họp

1001 Truyện Hay8 tháng trước
0
# TRẠNG THÁI

VỎ ỐC DIỆU KỲ - Vũ Hương Nam - Long

1001 Truyện Hay8 tháng trước
2
# TRẠNG THÁI

VONG HỒN TRÊN NHỮNG CÁNH ĐỒNG CHẾT

Thần Cú Đêm8 tháng trước